摂取カロリー ＜ 消費カロリーでも体重が減らない場合の対処法

摂取カロリー ＜ 消費カロリーでも体重が減らない場合の対処法


めしおです。
摂取カロリー ＜ 消費カロリーをいくら守っても痩せない
という相談が来ましたのでシェアしておきます。



■本日の記事内容
摂取カロリー＜消費カロリーでも体重が減らない場合の対処法

相談：食事を減らしても、運動をしても体重が減らずに悩んでいます

はじめまして、こんにちは。
ダイエット商材の購入を考えており、
サイトを拝見したところ、いくつか気になる商材がありました。

しかしどれが自分に合っているのか、
今の自分の生活で実践できるものなのか
気になる点も多かったため、めしお様に相談させて頂きました。
長文になってしまい申し訳ありませんが、よろしくお願い致します。


ここ1、2年で体重が6キロ程増え、
食事を減らしても運動をしても減るどころか増えるばかりで・・・
どうすればいいのか悩んでいます。

食生活が大きく変わったわけではなく、運動量が大幅
に減ったわけでもないですし、摂取カロリー＜消費カロリー
をいくら守っても減らないのです。
現在身長157cm、体重52kg、体脂肪率23％あります。


おそらくダイエットを繰り返してきたため、代謝自体が下がっており
太りやすい体になってしまっているのだと思います。

一日の摂取カロリーが500～800kcalにも関わらず
長時間運動をしたりすることも多く、蓄積しやすく消費しにくい、
省エネ体質になってしまっているようなのです。


なのでまず食生活を改善し栄養をしっかりとること、
生活習慣を正すことで体質改善をしたいと思っています。

また体重減、全身痩せが目標ですが、
ただ痩せるだけでなくエクササイズなどで
程よく筋肉をつけスタイルアップと代謝アップをしたいです。


レビューを拝見し気になった商材は、
『田中良の黄金プロポーションダイエット』、
『バタフライフプログラム』
『全身浄化ダイエット』です。


黄金プロポーションダイエットとバタフライフプログラムは
ダイエットの正しい知識を身につけながら食生活などを見直しつつ、
エクササイズでスタイルアップできるとのことで非常に魅力を感じています。

全身浄化ダイエットは食事制限、運動をしても痩せない人向け、
体質改善などまさに今の自分に当てはまる内容です。


気になっている点は

田中良の黄金プロポーションダイエット
・14日間の自炊メニューを完全に実行できない
(夜のみ実行、できるだけ掲載メニューに近づけるなどは可能です)

・食・生活習慣改善、体質改善の内容はどれくらい充実しているか
(マニュアル内容はエクササイズに重点を置いている
ようでしたのでバタフライフプログラムと比較して
どちらが充実しているのか)


バタフライフプログラム
・購入する場合、スタンダードプログラムとなること
・エクササイズで部分痩せ、スタイルアップができるか　


また、共通して気になっているのが

・掲載されている食事メニューのカロリーや食事量。
(今まで低カロリーで少ない食事内容だったため、
栄養バランスが摂れているといっても突然摂取量を
増やして大丈夫かという不安があります。)

・運動が好きなため水泳やウォーキングは続けたいが
　それがエクササイズの効果を落としたり、
　このダイエット方法にとって悪影響とならないか

です。


長文、散文で申し訳ありませんが、
アドバイスを頂ければ幸いです。
よろしくお願い致します。

年齢 : 25才


■現在、どんなことに悩んでいるのですか？（任意項目）

・食事制限をしても運動をしても一向に体重が減らず、
徐々に体重が増えていることです。
摂取カロリー＜消費カロリーに気をつけ、毎日体重は測るようにしています。

体重増加によるストレスが大きく、
そのことがダイエットにも悪影響を与えているようで・・・
悪循環にはまってしまっています。


・低カロリー、少ない量の食生活をしてきたため、
何を食べても太るような気がしてしまい、
何を食べていいか分からなくなってしまっています。
食べることが怖いと思うことも多いです。

栄養バランスの取れた食事をし、食べて痩せる体質に
なりたいと思っているのですが・・・
体重がこれ以上増えるのが怖く、なかなか実行できません。


■現在、過去の実践内容（任意項目）

カロリー制限、置き換えダイエットなどの食事制限と
ウォーキング、水泳などの運動によるダイエットが主です。
以前は炭水化物を抜いたり一日500kcal程しか食べないなど
過剰な食事制限をしてしまっていました。

現在一日の摂取カロリーは800～1000kcal。
朝、昼に重点を置き夜は特に少なめで
炭水化物を控えめにしています。


運動は朝軽い筋トレを10分～20分したあと25分程歩いて出社。
帰ってからは水泳や水中ウォーキングを30分～1時間程行ったり、
または踏み台昇降を30分ほどしています。

悪い生活習慣として、なかなか寝付けず、睡眠時間が4時間程。
多くて5時間で毎日疲れが残っている感があります。

めしおの回答：体質改善と真逆のことをやっている気がします

> ここ1、2年で体重が6キロ程増え、
> 食事を減らしても運動をしても減るどころか増えるばかりで・・・
> どうすればいいのか悩んでいます。

> 食生活が大きく変わったわけではなく、
> 運動量が大幅に減ったわけでもないですし、
> 摂取カロリー＜消費カロリーをいくら守っても減らないのです。

おっしゃるとおり、おそらく原因はコレですね。
↓
> ダイエットを繰り返してきたため、代謝自体が下がっており
> 太りやすい体になってしまっている

> 一日の摂取カロリーが500～800kcalにも関わらず

かなり摂取カロリーをセーブしてますね。

> なのでまず食生活を改善し栄養をしっかりとること、
> 生活習慣を正すことで体質改善をしたいと思っています。

そうですね。
カロリーの調整よりも、体質改善が必要です。

> 黄金プロポーションダイエットとバタフライフプログラムは
> ダイエットの正しい知識を身につけながら食生活などを見直しつつ、
> エクササイズでスタイルアップできるとのことで非常に魅力を感じています。

「黄金プロポーションダイエット」は食生活の見直しよりも、
スタイル矯正がメインです。
「バタフライフプログラム」は食生活の改善がメインです。

> 全身浄化ダイエットは食事制限、運動をしても痩せない人向け、
> 体質改善などまさに今の自分に当てはまる内容です。

はい。●●さんに合っていると思います。

> 田中良の黄金プロポーションダイエット
> ・14日間の自炊メニューを完全に実行できない
> (夜のみ実行、できるだけ掲載メニューに近づけるなどは可能です)

自炊ができない人のために、
6日分の外食メニューが用意されています。
この外食メニューを参考にできれば問題ないです。

ただし、14日間のメニューは
短期間で効果を出したい人向けのメニューです。
急いでいない場合は、ご自分のペースでやっても大丈夫です。

> ・食・生活習慣改善、体質改善の内容はどれくらい充実しているか
>　(マニュアル内容はエクササイズに重点を置いている
>　 ようでしたのでバタフライフプログラムと比較して
>　 どちらが充実しているのか)

「バタフライフプログラム」のほうが圧倒的に充実しています。

> バタフライフプログラム
> ・購入する場合、スタンダードプログラムとなること

スタンダードとなると、
「マニュアル●ページのこの部分はどういう意味ですか？」
といった感じの質問は受け付けてくれますが
カウンセリングのような双方でやり取りをしながらの
質問は受け付けてくれません。

> ・エクササイズで部分痩せ、スタイルアップができるか

できると思います。
1週間で部分痩せに成功した事例もありますし。

ただ、その場合は、プロサポートで指導を受けながら
実践しないと難しいような気がします。

> ・掲載されている食事メニューのカロリーや食事量。
> 　(今まで低カロリーで少ない食事内容だったため、
> 栄養バランスが摂れているといっても突然摂取量を
> 増やして大丈夫かという不安があります。)

これは個別に相談をしながら実行する必要があると思います。

> ・運動が好きなため水泳やウォーキングは続けたいが
> それがエクササイズの効果を落としたり、
> このダイエット方法にとって悪影響とならないか

ウォーキングは問題ないですが、水泳は賛否が分かれます。
おそらく、●●さんの場合は、
水泳は逆効果になっているような気がします。

> ・低カロリー、少ない量の食生活をしてきたため、
> 何を食べても太るような気がしてしまい、
> 何を食べていいか分からなくなってしまっています。
> 食べることが怖いと思うことも多いです。

ただ量を減らせばいいのではなく、
しっかりと摂取しなければならないものもあります。
これは、バタフライフプログラムに詳しく書かれています。

> 以前は炭水化物を抜いたり一日500kcal程しか食べない
> など過剰な食事制限をしてしまっていました。

これが原因で、
痩せにくい体質になってしまったのでしょうね。

> 運動は朝軽い筋トレを10分～20分したあと25分程歩いて出社。

この習慣があるようでしたら、
全身浄化の実践は楽にできるかと思います。

> 帰ってからは水泳や水中ウォーキングを30分～1時間程行ったり、
> または踏み台昇降を30分ほどしています。

このメニューを変えたほうが良いような気がします。


ということで、おすすめするのは、全身浄化ダイエットです。
現在、●●さんは全身浄化のノウハウと真逆のことを
一生懸命やっているようですので、体質改善効果は期待できそうです。

食事内容もMIKAさんに相談できますので、
バタフライフのスタンダードを購入するのならば、
むしろ、全身浄化のほうが食生活の改善に役立つと思います。

もしくは、「コウヅ式体質改善ダイエット」でも良いです。
コウヅ式は、まずは無料で試すことができますので、
こちらからレポートをダウンロードして読んでみてください。


部分痩せやスタイルアップに関しては、
全身浄化で体質改善した後に
黄金プロポーションで取り組むことをおすすめします。

一気に色々改善しようとすると挫折しますので、
まずは全身浄化での体質改善がおすすめです。

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