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ダイエット成功への近道

ダイエット成功への近道

■Azabu-Resort オーナー高津先生
(スリムB’Zアカデミー・ダイエット指導士)の回答

まずは、ダイエットの基本を覚えてください。

■基礎代謝

基礎代謝とは、体を動かしていなくても、
呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど
さまざまな生命活動のために常に使っている
エネルギーのことです。

つまり、
「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」
のことです。

肉体的・精神的に安静であるときに、
呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓など
臓器がわずかに活動している状態です。

通常、1日の総消費エネルギー量のうち、
基礎代謝量は約70パーセントを占めています。

■活動代謝

活動代謝とは、階段を上ったり、お風呂に入ったり、
日常生活で消費されるエネルギーのことです。
運動で使うエネルギーも活動代謝に含まれるので、
消費の仕方は人によって全然違います。

■リンパ管とリンパ節

身体には【リンパ管】と【リンパ節】があります。
【リンパ節】をもみほぐしたり、温めてから
マッサージを行なうと、【リンパ管】の流れはよくなります。

■老廃物排泄

身体には大きい【リンパ節】があります。
まず、【リンパ節】をしっかり流してからマッサージを行なうと、
老廃物排泄効果が高まるので、むくみ解消にもなります。

■食べる量は同じでも?

ダイエットしている人としてない人が、
食べる量は同じなのに、ダイエット中の人だけ太ってしまう。
そんな場合はたいてい基礎代謝が関係しています。

■ダイエットへの近道

基礎代謝を改善することが、
ダイエットへの近道と言われています。
体温が低い人は、代謝が低いと言われています。

体温が35,5度の人と36,5度の人。
1度違うだけで、代謝や免疫力が全然変わってきます。

■体温が1度低下すると

1. 免疫力は37%低下
また、風邪や色々な病気にかかりやすく、
治りにくくなります。

2. 基礎代謝が12%低下
1日200~500kcalの代謝が低下し、
1ヶ月で体重が1~2kg増加します。

3. 体内酵素の働きが50%低下
栄養の消化だけでなく、
エネルギー生産力も低下するので、
肥満になるのです。

なので、低体温を解消することをオススメします。

■低体温改善策

1 冷たい飲み物、食べ物の摂りすぎはやめましょう。
2 ウォーキングなどの有酸素運動を心がけましょう
3 バランスの良い食事を
4 シャワーのみではなく、半身浴を毎日30分以上
5 冷房など空調に頼るのはやめましょう
6 薄着はしない

生活習慣が原因で、低体温になる場合もあります。
日々の生活習慣改善で、体温も変えられます。

■「食べないダイエット」はしない

これは間違ったダイエットの典型です。

食べないダイエットは体重が落ちて当たり前です。
しかし、【リバウンド】が必ずきます。 必ずです。
代謝も落ちるので、逆に太りやすい体質になってしまいます。

さらに、無理なダイエットで極端に食事制限をすると、
過食症や拒食症にもなります。
ですから「食べないダイエット」は絶対にやめてください。

一方、食べながらのダイエットは、
多少時間がかかるかもしれませんが、
身体に負担がないのでリバウンドがないです。

■無理な運動はしない

腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ジョギング・ランニング、
踏み台昇降、エアロバイク、ステッパー、ビリーズブートキャンプ、
水泳、エアロビ、サイクリング、バランスボール、
チューブトレーニング、ボクササイズ・・・

ある程度サイズダウンするまでは、
これらの運動をする必要はありません。
運動はサイズダウンしてから行なってください。
そうしないと、余計痩せにくい身体になってしまいます。

■安易な考えを捨てる

・楽して痩せよう
・食べないで痩せよう
・短期で痩せよう

と思わないことです。
この考えは今すぐに捨ててください。

・バランス良い食事をしながら、
・基礎代謝をあげ、
・食べたものを燃焼する体作り

これが大切です。

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