リバウンドの防止・対策方法
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■Ａｚａｂｕ－Ｒｅｓｏｒｔ オーナー高津先生の回答
自己流の間違ったダイエットをすると、必ずリバウンドします。
痩せてはリバウンド、痩せてはリバウンドの繰り返しで、
ダイエットをあきらめてしまう人も多いのでは？
ダイエットを始めたときよりも、
体重がそれ以上に増加する現象がリバウンドです。
体重60キロの人が
↓
ダイエット開始1カ月：50キロ
↓
ダイエット開始3ヶ月：62キロ
このように、一時的に体重を減らすことには成功したけど、
すぐに元に戻ってしまい、結果として
ダイエット開始時よりも体重が増えてしまうことも多いのです。
この場合のリバウンドした2キロは、落としにくいです。
■食べないダイエットの罠
食べないダイエットでカロリー制限をすると、よくリバウンドします。
食べないダイエットは、一時的に減量出来ても長くは続きません。
筋肉量や代謝も落ちますので、
普通の食事に戻したときにリバウンドが起きます。
普通の食事に戻して体内に入ってきた栄養は、
今まで制御していた分、エネルギーとして蓄えられてしまいます。
その結果、ダイエット開始時の体重に戻るだけでなく、
以前よりも体重が増えてしまうことになりやすいのです。
■考えられる理由
それは、【基礎代謝力の低下】です。
基礎代謝とは、体を動かしていなくても、
呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど、
さまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことです。
つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」
のことで、1日の総消費エネルギー量のうち、
基礎代謝量は約70パーセントを占めています。
70%も占めているのですから、
基礎代謝力を上げることがダイエットになります。
しかし、基礎代謝力は、体の大きさと筋肉率に比例します。
よって、食事制限…特に、極端な食事制限とすると、
基礎代謝力も落ちていきます。
脂肪も落ちるけど筋肉も落ちます。
基礎代謝力もほとんど落ちていきます。
基礎代謝が落ちているのに食事量を元に戻したら・・・
まちがいなく体重は元に戻ります。
それが「リバウンド」なのです。
恐ろしいことにリバウンドで増えた分は、
筋肉でなくてほとんど脂肪として増えます。
基礎代謝力は低下し、以前よりも
太りやすい体質になってしまうのです！
なので、
・楽して痩せよう
・食べないで痩せよう
・短期で痩せよう
と思わないことです。
この考えは今すぐに捨ててください。
・バランス良い食事をしながら、
・基礎代謝をあげ、
・食べたものを燃焼する体作りをする
これがダイエットを成功させる考え方です。
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おはよーございます♪未月です。(・∀・)ﾉ
これから温泉、行ってきまーす！
体重報告、お楽しみにしてて下さい♪(￣▽￣)V
ポチっとな☆☆
(ｏ＞ロ<)ｏコンニチハアアアアアアアア
リバウンド怖いね
最近やばいかも(ーーA;; アセアセ
てか今日結婚式なのね
たくさん美味しいもの食べてきてね( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ
щ(￣∀￣)ш ヶヶヶσ凸
今日はバタバタ駆け足で
ごめんねー！
またゆっくり来るね♪
(*σ´д)σ凸
食べないダイエットは、体を壊しますよね。
食べるのが好きな私には、考えられないよ。
*ﾟﾛﾟ)*ﾟﾛﾟ)*ﾟﾛﾟ)ﾉ
食べないのは
絶対ダメだよね～！
その時はやせても
それを続けられるわけがないし+｡(o･ω-人)･.｡*
きちんとしたダイエット方法を
しることって大切だね(*..)ﾎﾟｯ
U･ｪ･Uσ
おはよー
うむ、リバウンドの説明でどこよりも分かりやすかったです
先ず1応援！ポチチ!
今頃結婚式でしょうか？
楽しんできてくださいねー！
基礎代謝・・・下がってきました＾＾；
凸凸
こんにちは～！
茶話会の練習から帰ってきました～！
ちゃんと食べて体を動かして
がんばらないとですよね♪
応援(σ・∀・)σゲッツ！
めしおさん∥三(((o ･`∀･´)ﾉ ｵﾊﾖｳ!!
結婚式なんやねぇ。
おいしぃ料理 いっぱぃ食ってきてちょぉ♪
応援(σ`･∀･)σ凸
こんにちは♪
美肌を目指す美肌さくらこです♪
ごめんなさい！
お出かけするので応援だけさせて
頂きます♪
応~＼(^0^)／~援、今日も一日笑顔でね(*≧ヮ≦*)//♪♪
こんにちは～
燃焼する体作りだよね！
私もがんばるぞー！
結婚式どうだったかな～？（=￣m￣=)むふふ
ぽち★
こんにちは～(^O^)／
今日はダンナがいるので、いろいろと落ち着きません。
応援のみですみません～
またゆっくり来ます。
応援☆
いとこさんの 結婚式なんですね～
おめでとうございます
.。*((*U∀U*艸))゜+。
(ﾉ≧∀≦)ﾉ・‥…━━━★ポチッ完了！！
なるほど～勉強になりました。
コツコツするの苦手なんですけどね～
応援凸２
こんばんわぁ！！
明日は。。。恐怖の早出・・・・。
急いで応援でっす☆ごめんなさいぃぃぃっ。
こんばんわ
今日も2応援完了で、お疲れさまー
また明日ー
こんばんは！
短期で激やせは、あとの反動が怖いですね。
よい週末を♪
明日はネット休みます。
応援！
うんうん。リバウンド恐いね～～
さすがに減らした分もとどおり～なんてとこまではもどらないけど、－１０キロ達成～って気を抜いたら、２キロくらいもどっちゃったわ、、、orz
また気分を新に、こつこつ１ヶ月１キロ弱落とすダイエット、つづけるよー★
今年もじわじわ、減らしますｗｗ
日付が変わったので速攻まいりました。
本日朝から出かけて今日中に戻れるか
どうかわかりませんので、
今のうちに応援凸凸＾＾
こんばんは＾＾
またこんな時間になってしまったので
急ぎ足でごめんなさい＞＜
またゆっくりお邪魔します☆
(*´З｀*)σポチ
間違ったダイエットは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますよね～＾＾
基礎代謝は寝ててもカロリーを消費してくれる大事なもの。
大切にしたいですｙ
応援凸