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リバウンドの防止・対策方法

リバウンドの防止・対策方法

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Azabu-Resort オーナー高津先生の回答

自己流の間違ったダイエットをすると、必ずリバウンドします。
痩せてはリバウンド、痩せてはリバウンドの繰り返しで、
ダイエットをあきらめてしまう人も多いのでは?

ダイエットを始めたときよりも、
体重がそれ以上に増加する現象がリバウンドです。

体重60キロの人が

ダイエット開始1カ月:50キロ

ダイエット開始3ヶ月:62キロ

このように、一時的に体重を減らすことには成功したけど、
すぐに元に戻ってしまい、結果として
ダイエット開始時よりも体重が増えてしまうことも多いのです。
この場合のリバウンドした2キロは、落としにくいです。

■食べないダイエットの罠

食べないダイエットでカロリー制限をすると、よくリバウンドします。
食べないダイエットは、一時的に減量出来ても長くは続きません。
筋肉量や代謝も落ちますので、
普通の食事に戻したときにリバウンドが起きます。

普通の食事に戻して体内に入ってきた栄養は、
今まで制御していた分、エネルギーとして蓄えられてしまいます。
その結果、ダイエット開始時の体重に戻るだけでなく、
以前よりも体重が増えてしまうことになりやすいのです。

■考えられる理由

それは、【基礎代謝力の低下】です。
基礎代謝とは、体を動かしていなくても、
呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど、
さまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーのことです。

つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」
のことで、1日の総消費エネルギー量のうち、
基礎代謝量は約70パーセントを占めています。

70%も占めているのですから、
基礎代謝力を上げることがダイエットになります。

しかし、基礎代謝力は、体の大きさと筋肉率に比例します。
よって、食事制限…特に、極端な食事制限とすると、
基礎代謝力も落ちていきます。

脂肪も落ちるけど筋肉も落ちます。
基礎代謝力もほとんど落ちていきます。
基礎代謝が落ちているのに食事量を元に戻したら・・・
まちがいなく体重は元に戻ります。

それが「リバウンド」なのです。

恐ろしいことにリバウンドで増えた分は、
筋肉でなくてほとんど脂肪として増えます。
基礎代謝力は低下し、以前よりも
太りやすい体質になってしまうのです!

なので、

・楽して痩せよう
・食べないで痩せよう
・短期で痩せよう

と思わないことです。
この考えは今すぐに捨ててください。

・バランス良い食事をしながら、
・基礎代謝をあげ、
・食べたものを燃焼する体作りをする

これがダイエットを成功させる考え方です。

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いつも応援ありがとうございますヽ(・∀・)ノ ワーイ♪

コメント

  1. おはよーございます♪未月です。(・∀・)ノ

    これから温泉、行ってきまーす!
    体重報告、お楽しみにしてて下さい♪( ̄▽ ̄)V

    ポチっとな☆☆

  2. (o>ロ<)oコンニチハアアアアアアアア

    リバウンド怖いね
    最近やばいかも(ーーA;; アセアセ

    てか今日結婚式なのね
    たくさん美味しいもの食べてきてね( ´艸`)ムププ

    щ( ̄∀ ̄)ш ヶヶヶσ凸

  3. 今日はバタバタ駆け足で
    ごめんねー!
    またゆっくり来るね♪

    (*σ´д)σ凸

  4. 食べないダイエットは、体を壊しますよね。
    食べるのが好きな私には、考えられないよ。

  5. *゚ロ゚)*゚ロ゚)*゚ロ゚)ノ

    食べないのは
    絶対ダメだよね~!
    その時はやせても
    それを続けられるわけがないし+。(o・ω-人)・.。*

    きちんとしたダイエット方法を
    しることって大切だね(*..)ポッ

    U・ェ・Uσ

  6. おはよー
    うむ、リバウンドの説明でどこよりも分かりやすかったです

    先ず1応援!ポチチ!

  7. 今頃結婚式でしょうか?
    楽しんできてくださいねー!

    基礎代謝・・・下がってきました^^;

    凸凸

  8. こんにちは~!

    茶話会の練習から帰ってきました~!

    ちゃんと食べて体を動かして
    がんばらないとですよね♪

    応援(σ・∀・)σゲッツ!

  9. めしおさん∥三(((o ・`∀・´)ノ オハヨウ!!
    結婚式なんやねぇ。
    おいしぃ料理 いっぱぃ食ってきてちょぉ♪
    応援(σ`・∀・)σ凸

  10. こんにちは♪
    美肌を目指す美肌さくらこです♪

    ごめんなさい!
    お出かけするので応援だけさせて
    頂きます♪

    応~\(^0^)/~援、今日も一日笑顔でね(*≧ヮ≦*)//♪♪

  11. こんにちは~
    燃焼する体作りだよね!
    私もがんばるぞー!

    結婚式どうだったかな~?(= ̄m ̄=)むふふ
    ぽち★

  12. こんにちは~(^O^)/

    今日はダンナがいるので、いろいろと落ち着きません。

    応援のみですみません~

    またゆっくり来ます。

    応援☆

  13. いとこさんの 結婚式なんですね~
    おめでとうございます
    .。*((*U∀U*艸))゜+。 

    (ノ≧∀≦)ノ・‥…━━━★ポチッ完了!!

  14. なるほど~勉強になりました。
    コツコツするの苦手なんですけどね~

    応援凸2

  15. こんばんわぁ!!
    明日は。。。恐怖の早出・・・・。

    急いで応援でっす☆ごめんなさいぃぃぃっ。

  16. こんばんわ
    今日も2応援完了で、お疲れさまー
    また明日ー

  17. こんばんは!
    短期で激やせは、あとの反動が怖いですね。
    よい週末を♪
    明日はネット休みます。
    応援!

  18. うんうん。リバウンド恐いね~~
    さすがに減らした分もとどおり~なんてとこまではもどらないけど、-10キロ達成~って気を抜いたら、2キロくらいもどっちゃったわ、、、orz

    また気分を新に、こつこつ1ヶ月1キロ弱落とすダイエット、つづけるよー★
    今年もじわじわ、減らしますww

  19. 日付が変わったので速攻まいりました。
    本日朝から出かけて今日中に戻れるか
    どうかわかりませんので、
    今のうちに応援凸凸^^

  20. こんばんは^^
    またこんな時間になってしまったので
    急ぎ足でごめんなさい><
    またゆっくりお邪魔します☆

    (*´З`*)σポチ

  21. 間違ったダイエットは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますよね~^^
    基礎代謝は寝ててもカロリーを消費してくれる大事なもの。
    大切にしたいですy

    応援凸

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