たけしの家庭の医学「脈拍減量術」のやり方・方法（2011年1月4日放送）

たけしの家庭の医学「脈拍減量術」のやり方・方法（2011年1月4日放送）


めしおです。
本日2011年1月4日放送
「たけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学」
にて、「脈拍減量術」なるものが紹介されていました。


■本日の記事内容

2011年1月4日放送「たけしの家庭の医学」
名医の「脈拍減量術」のやり方・方法


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食べる量を変えないで血流を改善する

本日2011年1月4日放送
「たけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学」
3時間スペシャルにて
「簡単メタボ改善法」が紹介されていました。


（参考データ）
■腹囲の正常値
男性　85cm未満
女性　90cm未満

■内臓脂肪の正常値
100平方cm未満

これをオーバーすると「メタボ」だそうです。


このメタボを解消する方法として紹介されていたのが、
食べる量を変えないまま、1分間の脈拍を100程度に保ち、
内臓脂肪を減らすという方法です。

脂肪細胞の脂肪を効率よく使えるのが
脈拍を100に保つ程度の運動だそうです。



なぜ、脈拍を意識すると内臓脂肪が減るのか？

通常、血管の中にある脂肪と酸素が
筋肉の中で燃やされることでエネルギーになり、
脂肪が燃焼される。
↓
脈拍が100くらいになると、
身体がさらに「エネルギーが必要だ」と判断。
↓
内蔵脂肪から血管により多くの脂肪が溶け出す
↓
血液量も多くなり、酸素も増えて、
筋肉の中でより多くの脂肪が使われる
↓
これを続けていくと内蔵脂肪が減る


という理論だそうです。

要するに、通常時よりも若干脈拍を上げて、
通常時よりも多く血中に酸素を送り込み、
脂肪を燃焼させるという考え方です。


ただし、脈拍を上げすぎると、
逆に脂肪が使われなくなるので、

・60代以上の高齢の人は1分間に脈拍100程度
・50代以下の若い人は1分間に脈拍120程度

の運動がベストとのことです。



坂道脈拍ウォーキングで脈拍を120程度に上げる

脈拍を120程度に上げる方法として、
「たけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学」
のスタッフが考案したのが、
「脈拍を120に保つ坂道ウォーキング」です。

坂道なら普通に歩くだけで自然と脈拍が上昇するから。
とのことでした。


番組の検証で使われていた坂道は、

■皇居のお堀コース（全長1.8km）
距離が長く、なだらかな坂道

■高輪マダムコース（全長1.8km）
傾斜のきつめな短い坂の組み合わせ

この2つのコースのどちらかで、
これを1週間続けて成果を出していました。


ただし、高血圧、糖尿病の人は
担当医に相談してから行ってくださいとのことです。


「激しい運動をすれば痩せる」
と思っている人がたくさんいますが、
大切なのは血流を変えて、酸素を送り込むことです。

そのひとつの方法が、
今回の「坂道脈拍ウォーキング」というわけです。


血中にいかに酸素を取り込むかについては、
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●本日のまとめ

本日1月4日放送
「たけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学」
で紹介された「脈拍減量術」の正体は、
坂道でウォーキングをして脈拍を上げるという方法。



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