フジテレビ「B.C. ビューティー・コロシアム」（2009年3月31日放送）
ゾーンダイエットについて
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■ゾーンダイエットとは？
アメリカのバリー・シアーズ博士が考案した
食べながら痩せるダイエット法。
ブラット・ピットやマドンナも実践しているそうです。
日本では、赤坂TBRクリニック院長・岳マチ子先生が
ゾーンダイエット本の翻訳・監修を手がけています。
食事のバランスを4：3：3にすることで、
インスリンの分泌が最適な量になり、
痩せやすい体質に変わる。というダイエット法です。
3月31日放送の「ビューティーコロシアム」では、
元・スケート選手の渡辺絵美さんが
ゾーンダイエットに挑戦していました。
■ゾーンダイエットのやり方
炭水化物：たんぱく質：脂質＝4：3：3
の割合でカロリーを摂取します。
この4：3：3の割合で食事を摂ると、
ホルモンバランスが整えられ、
少量でも空腹を抑える効果があるそうです。
■ゾーンダイエットは間食OK
ゾーンダイエットは間食してもOK。
ただし、4：3：3の割合を守る必要があります。
ビューティー・コロシアムでは、
渡辺絵美さんの大好きなワッフルを
4：3：3の割合で作っていました。
■4：3：3ゾーンワッフルの作り方
一般的なワッフルは、
炭水化物：たんぱく質：脂質＝6：1：3
になっていて、たんぱく質が足りません。
そこで、たんぱく入りの小麦粉
（大手デパートの食品売り場で購入可能）
と、生地に豆乳を使うことで、
カロリーを4：3：3の割合にします。
ジャムも低糖タイプならスプーン1杯分はOK。
■4：3：3お好み焼きの作り方
通常のお好み焼きは、
炭水化物：たんぱく質：脂質＝6：1：3
で、炭水化物が多すぎます。
そこで、
1 小麦粉を1/3に減らし、山芋を足す
2 キャベツの量を倍にする
3 肉はロースではなく、ヒレを選ぶ
4 キムチでコクを足し、代謝をアップ
これにより、炭水化物の量を抑えられ、
ボリュームたっぷり4：3：3お好み焼きが完成。
■外食時のポイント
ゾーンダイエット実践中は、
1 肉よりも、脂質の少ないエビ・イカがおすすめ
2 調理法は「蒸す」「茹でる」を選択
3 たんぱく質の2倍の野菜を食べる
■ゾーンダイエットの結果
渡辺絵美さんは、ダイエット期間2ヶ月で、
体重：72kg→61.6kg（－10.4kg）
のダイエットに成功していました。
■ 感想
4：3：3の割合にカロリー計算する手間と
料理のスキル・アイデアが求められそうですね。
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コメント by 琴ママ — 2009 年 4 月 3 日
(ｏ＞ロ<)ｏコンニチハアアアアアアアア
めしおさんところもメンテナンスだったのぉ？？
今朝は本当困ったよ
(´▽｀*)ｱﾊﾊ
щ(￣∀￣)ш ヶヶヶσ凸
コメント by うーちんママ — 2009 年 4 月 3 日
メンテ お疲れ様～
クレーム電話した？？
お好みにキムチいれるのね！
やってみよう♪
(ﾉ≧∀≦)ﾉ・‥…━━━★ポチッ完了！！
コメント by のぞみ — 2009 年 4 月 3 日
こんにちは！
へ～！！お好み焼きよさそうね！！
やってみる～♪
ぽち★
コメント by 簡単ダイエット★ミミ — 2009 年 4 月 3 日
ゾーンダイエット
興味ありますっ
いいな
応援！！
コメント by ジア — 2009 年 4 月 3 日
*ﾟﾛﾟ)*ﾟﾛﾟ)*ﾟﾛﾟ)ﾉ
メンテナンスお疲れ様♪
私も ちょっとお休みしてて
これなくてごめんね＞＜
また これからも 宜しくですヾ(≧∇≦)〃
４：３：３の割合
TVで見てたんだけど
自分でやろうと思ったら
割合が わからな・・・・・・(≧∇≦)ﾌﾞﾊﾊﾊ
///orz///ｽﾞｩｩｩｩﾝ
U･ｪ･Uσ
コメント by grace姉 — 2009 年 4 月 3 日
こんにちは。
この比率が重要なんですね。でも確かに比率計算が面倒かもしれませんね。
今日の応援ポチ。
コメント by 日なたで猫 — 2009 年 4 月 3 日
こんにちは♪
そうそう、コレです！めしおさんアリガトウ♪
ゾーンダイエットでしたΣ(＾∀＾；)
実行しやすいと思いますね。食欲はなかなか抑えられないので（；^ω^）
コメント by 美肌さくらこ — 2009 年 4 月 3 日
こんにちは♪
美肌を目指す美肌さくらこです♪
遊びに行くつもりが
全く仕事が終わりそうにないので
今日は応援だけさせて頂きます。
応~＼(^0^)／~援、今日も一日笑顔でね(*≧ヮ≦*)//♪♪
コメント by ままごん — 2009 年 4 月 3 日
こんにちは。
4:3:3の割合。効果がありそうですが、
計算が大変そうですね＞＜
めしおさんのサイトは
いつもすっきり見やすいですよね♪
参考になります＾＾
私のサイトも良くなってよかった＾＾凸
コメント by munkichi — 2009 年 4 月 3 日
こんばんわー
さっそく来ました
ゾーンダイエット、理屈に適った良い方法ですね
良いのは分かるけどやっぱり面倒臭いだろーね
感覚で割合を憶えるぐらいになったら楽かもしれないけど
慣れるまで時間掛かりそうですねー
応援!!
コメント by めだか — 2009 年 4 月 3 日
すごく納得。
面白いですね～
でもお好み焼きにひれにくは、ん～～～どうかなって
感じです。
応援凸２
コメント by sana — 2009 年 4 月 3 日
ＢＣみたかったよぉぉぉ・・・・。
かなり残念！！！
ダイエット番組見ながら間食するのが得意ですｗ
あはは♪
応援☆彡
コメント by ぷに — 2009 年 4 月 3 日
お料理好きな人なら楽しんでできそうなダイエットですね！
それに栄養バランスがちゃんとしていて体にも良さそう。
応援ポチッとしていきます♪
コメント by やまゆり — 2009 年 4 月 3 日
めしお＠美容ブログ さん、こんばんは！
この番組は部分的に見ました。
最後に渡部さんがフィギュアの回転に挑戦していましたよね～！！
ゾーンダイエットは、たしかに計算と料理の腕が必要のようですね～。
応援凸
コメント by nori — 2009 年 4 月 3 日
メンテ大丈夫ですか？
何があったのかな？ビックリでしたｗ
応援凸
コメント by キレイになろ！～ゆに — 2009 年 4 月 3 日
うん。
４：３：３レシピを、、、いーーっパイ載せた本が売れそう（ほしい）ですね。
工夫したり考えたりするのは、、、エネルギーが必要、、、＞＜
自他共に認める、めんどくさがりやなもので、、、
そんなこといってるから、痩せられないんだ！っていう叱咤は、甘んじて受けておきます。
コメント by だっきゃ — 2009 年 4 月 3 日
∥三(((o ．`∀．´)ノ こんばんわ♪
だっきゃです。
今日ゎ急ぎ訪問です。
またゆっくり遊びにきます！
いつもコメありがと～♪
応援(σ`．∀．)σ凸